Domowe treningi – krótkie, ale efektywne programy treningowe

1

4

Ile już razy migaliście się od siłowni czy wycieczki rowerowej wymówką „Nie mam czasu”? Bo ja chyba z tysiąc razy. Jednak nie od dziś znana jest zasada, że na zadbanie o siebie nigdy nie jest za późno. Tak więc dziś proponuję wam kolejną porcję prostych ćwiczeń, które możecie wykonywać w domowym zaciszu – bez wyszukanego ekwipunku i najmodniejszego stroju fitness. Domowe treningi to świetny początek naszej metamorfozy!

Jak zazwyczaj bywa w tego typu aplikacjach, ta na początku ostrzega nas przed ryzykiem uszczerbku na zdrowiu podczas wykonywania ćwiczeń bez konsultacji lekarskiej. Jednocześnie autorzy zaznaczają, że program zdecydowanie nie jest przeznaczony dla dzieci oraz kobiet ciężarnych. Gdy wiemy już o wszystkich niebezpieczeństwach, wybieramy język (polski lub angielski) i możemy zacząć trening.

Bez nazwy

Do wyboru dostajemy cztery programy: „High Intensity Circuit Trening”, „Tabata”, „Twój trening” oraz „Tabata Cardio”. Pierwszy z nich składa się z 12 ćwiczeń ogólnorozwojowych, a czas całkowity to niecałe 10 minut (przerwy również są wliczone). Kolejny to cztery różne miniprogramy na cztery kolejne dni – na nie musimy poświęcić zaledwie… 4 minuty. Ostatni program jest rzeczywiście trochę dłuższy, jednak te 17 minut, jakie mamy na niego przeznaczyć to też nie koniec świata. Zakładka „Twój trening” dedykowana jest trenerom personalnym, którzy pragną podzielić się swoim autorskim programem z innymi użytkownikami aplikacji. Jeśli jednak okaże się, że programy są dla nas zbyt intensywne, możemy wybrać zakładkę „Ćwiczenia” w bocznym menu, by przejść do listy aktywności i wykonywać je we własnym tempie.

Gdy wybierzemy dowolny program, u dołu ekranu pojawi się pasek narzędzi. Z jego poziomu możemy ustawić w kalendarzu przypomnienia o gimnastyce. Tam także mamy możliwość spersonalizowania treningu: według uznania możemy wybrać lektora, dzięki czemu nie będziemy musieli co i rusz spoglądać na smartfon, a także dobrać ulubiony kolor tła. I wreszcie, na pasku znajduje się przycisk „Play”, dzięki któremu włączymy trening. Każde ćwiczenie pokazywane jest przez animowanego mężczyznę, w razie gdyby ktoś miał problem ze zrozumieniem nazw  (boczny plank? triceps dip on chair?), choć wszystkie ruchy znane są zapewne każdemu jeszcze ze szkolnych lekcji w-f.

Bez nazwy2

Domowe treningi to bardzo dobrze przygotowana aplikacja dla tych, którzy chcą rozpocząć… domowe treningi. Proste zestawy nadają się dla każdego, a ich długość pozwala wykonywać je choćby w trakcie reklam podczas wieczornego telewizyjnego seansu. Sporą zaletu programu jest czytelny i minimalistyczny interfejs, a także możeliwość ułożenia własnego harmonogramu. Mały minus należy się za rzucający się w oczy pasek reklam u dołu ekranu. No i niestety ćwiczenia mogą okazać się w pewnym momencie nudne, gdyż każdy program opiera się na tych samych zestawach. Niemniej jednak polecam program wszystkim, którzy podjęli dezycję o powstaniu z kanapy, a nie są jeszcze gotowi na biegi przełajowe czy crossfit.

Aplikacja dostępna jest za darmo na urządzenia z systemem Android.

Ocena autora

Ocena 5-
Ocena użytkowników
     0 głosów
Twoja ocena to:
Wybierz platformę
     
Do
góry